بهترین راه درمان کمبود ویتامین های مختلف در بدن
تاریخ انتشار: ۲۳ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۷۳۴۳۳۸
در اکثر موارد تغذیه سالم و اصولی باعث می‌شود که کمبود ویتامین در بدن اتفاق نیفتد. اما گاهی با وجود داشتن یک رژیم غذایی سالم به دلایلی مثل مصرف برخی داروها یا وجود بعضی اختلالات در بدن باز هم کمبود ویتامین یا مواد معدنی مشاهده می‌شود. توصیه نخست برای تامین مواد مغذی در بدن، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متنوع است اما زمانی که کمبود ویتامین‌ها به وجود می‌آید، به منظور درمان معمولا خرید مکمل‌های غذایی مثل مولتی ویتامین توصیه می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در میان انواع ویتامین‌ها یکی از ویتامین‌هایی که کمبود آن در سراسر جهان به ویژه ایران شایع به حساب می‌آید، ویتامین D است. کمبود این ویتامین به ویژه در میان زنان و کودکان شایع بوده و عوارض نامطلوبی را به دنبال دارد. ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است که با قرار گرفتن در برابر نور خورشید، در بدن انسان ساخته می‌شود. همچنین با خوردن برخی مواد غذایی مثل ماهی‌های چرب می‌توان مقادیری از ویتامین D را برای بدن تامین کرد.
درمان کمبود ویتامین Dبه منظور درمان کمبود ویتامین D علاوه بر بیشتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف بیشتر منابع ویتامین دی می‌توان برای خرید قرص ویتامین دی از داروخانه اقدام کرد. این ویتامین در دوزهای مختلفی عرضه می‌شود که بهترین دوز برای هر فرد توسط پزشک باید تعیین شود. اگرچه با خرید مولتی ویتامین حاوی ویتامین D تا حدودی می‌توانید کمبود این ویتامین در بدن را جبران کنید اما به منظور درمان کمبود، مصرف قرص ویتامین دی بیش از مولتی ویتامین توصیه می‌شود.
کمبود زینکزینک (روی) یک ماده معدنی است که بدن انسان قابلیت ساخت آن را ندارد؛ بنابراین از طریق مصرف مواد غذایی باید برای بدن تامین شود. گوشت، حبوبات، آجیل، تخم مرغ، غلات کامل و شکلات تلخ منابع غنی از زینک هستند. کمبود زینک باعث ضعف سیستم ایمنی، ریزش مو، شکننده شدن ناخن‌ها، اختلال در متابولیسم، اختلال در قدرت چشایی و بویایی و ... می‌شود.
درمان کمبود زینکبرای درمان کمبود زینک جهت خرید زینک در قالب مکمل اقدام کنید. قرص زینک حاوی ماده معدنی روی بوده و ذخیره آن را در بدن افزایش می‌دهد. یک راه دیگر برای تامین زینک، خرید زینک پلاس است. زینک پلاس مکملی است که در آن عنصر روی به عنوان ترکیب اصلی در نظر گرفته شده و سپس ویتامین‌های B یا C به آن اضافه می‌شوند. بسیاری از افراد به جای قرص زینک، ترجیح می‌دهند قرص زینک پلاس را مورد استفاده قرار دهند.
بیوتین همان ویتامین B7 است. بیشتر مردم کمبود بیوتین را مساوی با ریزش مو می‌دانند. اما کمبود این ویتامین عوارض دیگری هم دارد، مثل شکننده شدن ناخن‌ها و بثورات پوستی در اطراف چشم، بینی و دهان. همچنین ممکن است در نتیجه کمبود بیوتین، تنظیم متابولیسم در بدن نیز بر هم بخورد. تخم مرغ، ماهی سالمون، موز، آووکادو، کلم بروکلی و قارچ از بهترین منابع تامین بیوتین در بدن هستند.
درمان کمبود بیوتینبرای جبران کمبود بیوتین در بدن می‌توانید از قرص بیوتین استفاده کنید. این قرص در دوزهای مختلف در داروخانه‌ها یافت می‌شود. قرص بیوتین معمولا برای درمان ریزش مو توصیه می‌شود. در مواردی که نشانه‌های کمبود بیوتین در بدن شدید است، به جای قرص، پزشکان آمپول بیوتین را تجویز می‌کنند.
کمبود ویتامین Cویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که مهم‌ترین نتیجه کمبود آن در بدن تضعیف سیستم ایمنی است. افرادی که در رژیم غذایی خود از ویتامین سی به اندازه کافی استفاده نمی‌کنند، معمولا زودبه‌زود دچار سرماخوردگی و عفونت می‌شوند. ویتامین سی در تولید کلاژن در بدن نقش مهمی داشته و سبب افزایش تولید این پروتئین در بدن می‌شود.
کلاژن، فراوان‌ترین پروتئین موجود در بدن است که کاهش آن سبب افزایش چین و چروک در پوست و افتادگی پوست خواهد شد. پس اگر می‌خواهید از پیری زودرس در امان باشید، لازم است که ذخایر ویتامین C را در بدن خود افزایش دهید. همچنین برای افزایش ذخایر کلاژن در بدن می‌توانید از قرص کلاژن استفاده کنید. قیمت کلاژن بسته به برند و کیفیت آن متفاوت است.
برای درمان کمبود ویتامین C می‌توانید علاوه بر مصرف منابع ویتامین سی مثل مرکبات از قرص ویتامین C استفاده کنید. این قرص می‌تواند به صورت قرص معمولی، قرص جوشان، قرص جویدنی و ... باشد. از آنجایی که ویتامین سی محلول در آب است، مازاد آن معمولا به راحتی از بدن دفع می‌شود. با این حال نباید بیش از مقدار توصیه شده از ویتامین سی استفاده کنید.
کمبود امگا 3بسیاری از افراد در حالی‌که احتمالا خودشان اصلا اطلاع ندارند، به کمبود امگا 3 مبتلا هستند. اسیدهای چرب امگا 3 نه ویتامین هستند و نه ماده معدنی. به ویژه افرادی که در رژیم غذایی خود از ماهی‌های چرب به اندازه کافی نمی‌کنند، کمبود امگا 3 دارند. خشکی لب، خشکی پوست، ریزش مو، ضعف ایمنی، اختلال در خواب و ... از علائم کمبود امگا 3 در بدن است.
درمان کمبود امگا 3به منظور درمان کمبود امگا 3 باید حداقل 2 بار در هفته از ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین در رژیم غذایی خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید قرص امگا 3 را از داروخانه تهیه کرده و مورد مصرف قرار دهید. امگا 3 در قالب شربت هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان در داروخانه‌ها عرضه می‌شود.
یکی دیگر از شایع‌ترین کمبود مواد معدنی در بدن کمبود آهن است که منجر به کم‌خونی می‌شود. آمار کمبود آهن در زنان بیش از مردان شایع است. به منظور تامین آهن مورد نیاز بدن، شما باید به اندازه کافی منابع پروتئینی مثل گوشت گوسفند، گوشت گاو، مرغ، ماهی و حبوبات استفاده کنید. کمبود آهن کم‌خونی را به دنبال دارد و با علائمی مثل رنگ پریدگی، ریزش مو، خستگی، سردرد و سرگیجه و تنگی نفس همراه است.
درمان کمبود آهن در بدنبرای درمان کمبود آهن در بدن باید از قرص آهن استفاده کنید. دوز این مکمل و همچنین طول دوره درمان توسط پزشک باید تعیین شود. برای اینکه جذب آهن در بدن شما افزایش یابد می‌توانید همزمان از منابع ویتامین سی یا قرص ویتامین C استفاده کنید. دقت داشته باشید که اگر کمبود آهن در بدن شما جبران نشود، عوارض ناگواری را به دنبال خواهد داشت. با یک آزمایش خون ساده می‌توانید متوجه شوید که آیا ماده معدنی آهن در بدن شما به مقدار کافی وجود دارد یا نه.
کمبود کلسیمکمبود کلسیم نیز از شایع‌ترین کمبود مواد معدنی در بدن به شمار می‌آید و حتی در میان کودکان هم ممکن است دیده شود. برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن لازم است از لبنیاتی مثل شیر و ماست به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده نمایید. مصرف ویتامین دی می‌تواند جذب کلسیم در بدن را افزایش دهد. کمبود کلسیم به ویژه در میان زنان یائسه مشاهده شده و سبب پوکی استخوان می‌شود. پوکی استخوان، فرد را در معرض شکستگی استخوان قرار داده و مشکلات فراوانی را ایجاد می‌کند.
برای درمان کمبود کلسیم لازم است که فرد حتما از قرص کلسیم استفاده کند. قرص کلسیم یکی از پرفروش‌ترین مکمل‌های غذایی در داروخانه است. این قرص اغلب به صورت کلسیم کربنات یا کلسیم سیترات عرضه می‌شود. با مصرف قرص کلسیم می‌توانید از بروز پوکی استخوان جلوگیری کرده و استخوان‌ها و مفاصل سالم داشته باشید. از علائم کمبود کلسیم می‌توان به اسپاسم عضلانی و سوزن سوزن شدن دست و پا اشاره کرد. در صورت مشاهده این علائم برای خرید قرص کلسیم حتما اقدام کنید.
کمبود منیزیمبه کمبود منیزیم اغلب خیلی توجه نمی‌شود. منیزیم یک ماده معدنی مهم است که در بسیاری از واکنش‌های شیمیایی بدن نقش دارد. عوارض کمبود منیزیم شامل گرفتگی عضلانی، اختلال در خواب و فشار خون بالا است. جهت تامین منیزیم مورد نیاز بدن می‌توانید از سبزیجات برگ دار تیره مثل اسفناج استفاده کنید یا حبوبات، آجیل و غلات کامل را مورد استفاده قرار دهید.
درمان کمبود منیزیمبه منظور کمبود منیزیم می‌توانید برای خرید قرص منیزیم اقدام کنید. بیش از همه ورزشکاران و افرادی که از میگرن رنج می‌برند، قرص منیزیم استفاده می‌کنند. منیزیم به ورزشکاران کمک می‌کند تا دردهای عضلانی را کاهش دهند. اگر علائم کمبود منیزیم را دارید، حتما مکمل منیزیم را از داروخانه تهیه نمایید.
کلام آخر در مورد کمبود ویتامین‌های مختلف در بدنبرای درمان کمبود ویتامین‌های مختلف در بدن در گام نخست باید تغذیه سالم و اصولی داشته باشید و بعد در صورتی که کمبود همچنان وجود داشته باشد، به سراغ خرید مولتی ویتامین یا مکمل‌های غذایی حاوی آن ویتامین یا ماده معدنی بروید. بهتر است قبل از اقدام برای خرید هر نوع ویتامین با پزشک مشورت کنید تا عوارض یا تداخل دارویی برای شما به وجود نیاید. همچنین در مورد طول دوره مصرف حتما با یک پزشک مجرب مشورت نمایید.
منبع: https://mosbatesabz.com/mag/
منبع: پارس نیوز
کلیدواژه: بدنسازی کراتین مکمل بدنسازی پروتئین وی گلوتامین گینر درمان کمبود ویتامین رژیم غذایی خود برای درمان کمبود کمبود ویتامین ها منظور درمان اندازه کافی مولتی ویتامین استفاده کنید کمبود بیوتین کمبود منیزیم کمبود آهن کمبود امگا 3 قرص ویتامین کمبود کلسیم مواد معدنی ویتامین سی ویتامین دی ماده معدنی کمبود زینک آهن در بدن برای خرید قرص کلسیم ویتامین C ویتامین D ریزش مو
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۷۳۴۳۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چند روش ساده برای تقویت مو
بسیاری از افراد، به‌دنبال سلامت و درخشانی موهای خود هستند. اما عوامل مختلفی مانند ژنتیک، تغذیه، استرس و آلودگی هوا می‌تواند به‌سلامت مو آسیب برساند و منجر به ریزش، خشکی و شکنندگی انها شود. خبر خوب این است که با روش‌های ساده و کم‌هزینه می‌توانید موهای خود را تقویت کنید و به آنها شادابی و طراوت ببخشید.
اولین قدم برای داشتن موهایی سالم و همچنین تقویت مو، مراقبت‌های صحیح از آنهاست. این مراقبت‌ها شامل موارد زیر می‌شود:
شستشوی مو با شامپوی مناسباز شامپویی استفاده کنید که متناسب با نوع موی شما باشد. اگر موهای خشک دارید از شامپو مخصوص موهای خشک استفاده کنید و اگر موهای چرب دارید از شامپوی مخصوص موهای چرب استفاده بهره ببرید.
استفاده از نرمکنندهبعد از هر بار شستشو از نرم‌کننده مناسب موهای خود استفاده کنید. نرم‌کننده به موها رطوبت می‌بخشد و آنها را نرم و لطیف می‌کند.
شانه‌کردن مو با شانه مناسباز شانه‌ای با دندانه‌های درشت برای شانه‌کردن موهای خود استفاده کنید. شانه‌کردن مو با شانه نامناسب می‌تواند به موها آسیب برساند. بهتر است برای این منظور از شانه‌های چوبی استفاده نمایید.
کوتاه‌کردن موهای دوشاخهموهای دوشاخه به انتهای موها گفته می‌شود که شکافته شده‌اند. این موها می‌توانند به ساقه مو آسیب برسانند و باعث ریزش مو شوند. بنابراین، به‌طور مرتب موهای خود را کوتاه کنید تا از شر موهای دوشاخه خلاص شوید.
محصولات تقویت‌کننده مو مانند ماسک مو، سرم مو و روغن مو می‌توانند به تقویت مو و بهبود سلامت آن کمک کنند. هنگام انتخاب این محصولات به نوع موی خود توجه داشته باشید و از محصولاتی استفاده کنید که برای موی شما مناسب باشد. در ادامه برخی از محصولات تقویت مو که به‌سلامت بهتر موها کمک می‌کنند آورده می‌شود:
ماسک موماسک مو جز محصولات مراقبتی داخل حمام محسوب می‌شود. ماسک مو را به موهای خود بزنید و بگذارید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند و سپس آبکشی کنید. ماسک مو به موها رطوبت و مواد مغذی می‌بخشد و آنها را نرم و لطیف می‌کند. ماسک مو را حتما به ساقه مو بزنید و از تماس آن به ریشه مو خودداری کنید.
سرم موموهای خود را با سرم مو تغذیه کنید و ماساژ دهید. سرم مو باعث آبرسانی به مو می‌شود و آنها را درخشان و براق می‌کند. یک سرم مو مناسب باید حاوی ترکیبات موثر و مواد معدنی مناسب برای تقویت ساقه مو و رفع آسیب‌های آن باشد. سرم کراتین سریتا بیوتی یک محصول موثر و تخصصی برای تقویت تارهای مو و افزایش درخشندگی و انعطاف‌پذیری آنها است که در بین مصرف‌کنندگان محصولات تقویت مو، بسیار محبوب است.
روغن تراپی موروغن هایی ماند روغن نارگیل یا آووکادو را به موهای خود بزنید و ماساژ دهید. روغن تراپی به موها رطوبت می‌بخشد و آنها را نرم و لطیف می‌کند. همچنین، این کار می‌تواند به رفع خشکی و شکنندگی مو کمک کند.
5. داشتن رژیم غذایی سالمرژیم غذایی سالم نقش مهمی در سلامت و تقویت مو دارد. برای داشتن موهایی سالم، باید از غذاهایی که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند استفاده کنید. این غذاها شامل موارد زیر می‌شود:
میوه‌ها و سبزیجاتمیوهها و سبزیجات مانند پرتقال، توت‌فرنگی، خیار و هویج و کاهو و برگ سبزیجات مانند اسفناج حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند بتاکاروتن و فیبر هستند که به تولید کلاژن و تقویت وسلامت موها کمک می‌کنند.
غلات کامل و حبوباتغلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو و حبوبات مانند عدس حاوی پروتئین و آهن و فیبر هستند که به تقویت موها و جلوگیری از شکستگی آنها کمک می‌کنند.
ماهیماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ مانند ایکوزاپنتائنوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) است که به تقویت ساختار موها و جلوگیری از خشکی و شکنندگی و افزایش استحکام و طراوت آنها کمک می‌کند.
آجیل و دانههاآجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو، کنجد و کینوا حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب اساسی هستند که به‌سلامت موها کمک می‌کنند و آنها را تقویت می‌نمایند.
6. مصرف مکمل‌های غذاییمصرف مکمل‌های غذایی در کنار تمام موارد ذکر شده تاثیر به‌سزایی در تقویت مو دارد. در ادامه به برخی از این آنها اشاره می‌کنیم:
بیوتین: بیوتین یک ویتامین B است که به‌سلامت موها و ناخن‌ها کمک می‌کند. ویتامین B12: ویتامین B12 برای رشد سلول‌های جدید و همچنین سلامت موها ضروری است. ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و برای سلامت موها لازم است. آهن: آهن برای حمل اکسیژن به سلول‌ها ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به ریزش مو شود. روی: روی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و برای سلامت موها ضروری است.
استرس می‌تواند به‌سلامت موها آسیب برساند و منجر به ریزش مو شود. برای کاهش استرس، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
ورزش: ورزش منظم به کاهش استرس کمک می‌کند. مدیتیشن: مدیتیشن برای آرامش ذهن و بدن ضروری است. یوگا: یوگا به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌نماید. گذراندن وقت در طبیعت: گذراندن وقت در طبیعت باعث کاهش استرس و احساس رهایی و شادابی می‌شود. گوش‌دادن به موسیقی: گوش‌دادن به موسیقی آرام و بی‌کلام در کاهش استرس و افزایش تمرکز و آرامش موثر است. 8. درمان مشکلات زمینهایاگر ریزش موی شما شدید است یا به سایر علائم مانند خارش پوست سر یا درد همراه است، ممکن است به یک بیماری زمینهای مانند کم‌کاری تیروئید یا کم‌خونی مبتلا باشید. در این‌صورت، باید برای درمان بیماری زمینهای خود به پزشک مراجعه کنید.
جمع‌بندی
روش‌های موثر برای تقویت مو شامل مصرف یک رژیم غذایی سالم و متنوع که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، ماهی، آجیل و دانه‌ها است. استفاده از محصولات مراقبتی مانند شامپوها، کرم‌ها و سرم‌های ضد ریزش که حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند بتاکاروتن و ویتامین C هستند نیز موثر است.
انتهای رپرتاژ آگهی/
افزایش ۳۵ درصدی حقوق بازنشستگان حداقل بگیر/کمترین حقوق آن ها ۱۰ میلیون تومان می شود